LARISA MATEICIUC

Psihoterapia Individuală

Există momente în viața oricărui om în care se poate simți nefericit și nemulțumit cu viața pe care o are, poate fi anxios și temător sau blocat într-o situație din care și-ar dori să iasă.

Oamenii interpretează evenimentele tot timpul și trag concluzii. De la o vârstă fragedă, o persoană învață să înțeleagă cum funcționează lumea, ceilalți oameni și el însuși. În acest proces, el dobândește o serie de învățături, comportamente și atitudini care pot fi nu doar utile, ci și foarte dăunătoare. Atitudinile dăunătoare sunt diverse idei și stereotipuri nerealiste de gândire, din cauza cărora o persoană se împiedică să trăiască armonios și să-și atingă obiectivele.

Concluziile instantantanee și inconștiente sunt numite „gânduri automate” în psihoterapia cognitiv-comportamentală. Adesea, aceste gânduri sunt percepute ca adevăr absolut, deși în realitate pot distorsiona foarte mult ceea ce se întâmplă. În urma lor, o persoană începe să acționeze, pornind nu din starea reală a lucrurilor, ci din idei distorsionate despre realitate.

Este foarte importantă participarea activă a clientului în procesul terapeutic. Terapeutul nu te va învăța cum să gândești corect, dar te va ajuta să înțelegi modul în care modul obișnuit de a gândi îți afectează viața. Treptat, psihoterapia va depăși simptomele de suprafață și va pătrunde în credințele fundamentale care își au originea în copilăria ta.

Starea psihică a clientului nu depinde de situația stresantă ca atare, ci de modul în care acesta se raportează la această situație. Cu ajutorul terapiei clientul va învăța să distingă diferitele tipuri de emoții și va înțelege cum comută conștiința între ele.

Psihoterapia te ajută să dezvolți o nouă atitudine față de diverse provocări ale vieții și să formezi atitudini de ajutor aducând schimbări pozitive în starea ta emoțională și în comportamentul tău. Drept urmare, nu numai că vei rezolva problema personală cu care ai venit la psiholog, ci vei învăța să faci față singur în viitor, fără ajutorul unui specialist. Acest lucru reducând serios posibilitatea de atacuri de panică, anxietate, stres, depresie și alte provocări personale.

Ai putea obține beneficii în urma psihoterapiei individuale dacă te confrunți cu următoarele:

• te simți incapabil să faci față problemelor cotidiene
• simți tristețe în cea mai mare parte a zilei, neajutorare sau ți-ai pierdut speranța
• nu te mai bucuri de lucrurile sau activitățile care obișnuiau să-ți aducă plăcere
• simți frică, anxietate, neliniște pronunțată care au un impact negativ asupra stării tale psihice
• atacuri de panică: pot include ritm cardiac mărit, palpitații, transpirații, tremur, durere în piept, dificultăți de respirație, amețeală, leșin, nod în gât, senzația de irealitate, teama de a pierde controlul sau frica de moarte
• doliul după o ființă dragă
• divorțul sau despărțirea de partener
• dificultăți în comunicarea cu ceilalți, probleme în stabilirea relațiilor
• o relație problematică cu sine, ești extrem de irascibil sau agresiv față de ceilalți sau simți că riști să îți faci rău fizic sau să îți pui în pericol propria persoană
• te confrunți cu dificultăți de concentrare care te afectează la muncă sau la studii în cea mai mare parte a timpului
• simți că nu ești destul de bun
• te confrunți cu probleme psihosomatice
• stres, stări de oboseală, probleme cu somnul
• dependențe de substanțe sau de jocuri de noroc

Care este structura sesiunilor de psihoterapie individuală?

Ședințele au o durată de 50 de minute.

Psihoterapia individuală reprezintă un program de întâlniri regulate, de cele mai multe ori este recomandată o ședință pe săptămână. Acea zi poate fi rezervată în fiecare săptămână sau putem alege alt interval împreună, în funcție de disponibilitate. Întâlnirile pot și varia, în funcție de situație, acest lucru îl vom stabili împreună, astfel încât terapia să fie cât mai eficientă.

Durata psihoterapiei diferă de la persoană la persoană. Aceasta variază în funcție de gradul de implicare al fiecărui client, dar și de obiectivele pe care și le propune acesta. Fiecare persoană are propriul ritm, care trebuie respectat. Oamenii rămân într-o terapie atât timp cât au nevoie.

Dacă vorbim despre schimbări mai ușoare, mai puțin profunde cum ar fi încetarea unor simptome punctuale, terapie de suport sau dezvoltare personală, putem vorbi de o terapie scurtă – medie, ce se pot desfășura pe parcursul a 3-6 luni. Dacă vorbim depre schimbări de profunzime, aceasta însemnând schimbări la nivelul personalității în ansamblu sau schimbarea percepției despre sine și despre realitatea înconjurătoare sau o schimbare a valorilor și priorităților personale, vorbim de terapii de medie și lungă durată, pornind de la un minim de 6-12 luni. Poți alege momentul în care dorești să închei psihoterapia.

Programarea poate fi schimbată gratuit (prin mesaj sau email) sau anulată cu cel mult 24 de ore înainte de începerea ședinței. Ședințele programate și neonorate prin prezența clientului, se achită de către acesta, conform onorariului convenit.

În cazul în care întarzii, vei pierde din timpul alocat terapiei, ședința nu se prelungește.

Cum se desfășoară psihoterapia individuală?

Primele ședinte

Scopul primelor întâlniri în terapie este de a ne cunoaște, de a afla motivele pentru care ai decis venirea în terapie și așteptările pe care le ai legate de aceasta. Principalul obiectiv este înțelegerea dificultăților cu care te confrunți și evaluarea problemelor și a resurselor personale. Rezultatul este stabilirea obiectivelor psihoterapiei.

Din partea clientului, cel mai important lucru este de realizat este dacă poți vorbi deschis cu psihoterapeutul, inclusiv subiecte care provoacă rușine, anxietate sau alte emoții mai puțin plăcute. Nu este vorba despre o deschiderea absolută din prima sesiune, dar trebuie să reții că încrederea ta în terapeut este o condiție prealabilă unei terapii de succes.

Etapa de mijloc a terapiei

Oferă-ți timp; psihoterapia nu funcționează peste noapte, aceasta nu este o pilulă magică. Se întâmplă ca o persoană să se simtă mai bine și o ușurare chiar după prima ședință, dar dacă ești în căutarea unei schimbări durabile, ar trebui să te pregătești pentru întâlniri de ordinul lunilor.

​Faza de mijloc a terapiei, care este cea mai lungă parte a tratamentului, se referă la tratarea unor probleme specifice și găsirea de noi modalități de a le aborda. Vei încerca noi moduri de a te comporta și vei dobândi noi experiențe. Îți vei înțelege mai bine problemele, natura și originea lor, vei învăța să recunoști tiparele tipice ale comportamentului tău. Asta te va ajuta să ai mai mult control asupra vieții tale, dar și să eliberezi emoții captive și neexprimate, legate de negarea dorințelor și nevoilor tale.

Exprimarea emoțiilor într-un mediu în care te simți în siguranță, în care ești ascultat, ești văzut și acceptat cu trăirile tale, te ajută să lași în urmă suferințele trecutului, să te simți mai liber și mai liniștit în legatură cu tine și cu viața ta. Având în prim-plan înțelegerea profundă a propriei vieți și exprimarea emoțiilor poți să alegi și să iei noi decizii în legătură cu felul tău de a trăi și de a fi.

Concentrarea și conținutul psihoterapiei vor varia de la persoană la persoană, în funcție de ceea ce a experimentat, de modul de abordare, de ce aptitudini are și de ce abordare i se potrivește.

Pe tot parcursul terapiei vom monitoriza progreselul și achizițiile personale și vom reajusta planul de acțiune pentru a răspunde cât mai bine nevoilor și priorităților tale.

Este util să iei notițe în timpul săptămânii și să le aduci cu tine la terapie sau să notezi gândurile importante direct în sesiune.

Este într-adevăr posibil să scapi de anxietatea excesivă sau să crești calitatea relațiilor tale. Cu toate acestea, majoritatea acestor probleme s-au dezvoltat într-o perioadă lungă de timp și, de asemenea, este nevoie de luni sau chiar ani pentru a le trata.

Dacă nu ești mulțumit de progresul tău în psihoterapie, discută deschis cu mine despre preocupările tale. Scopul este ca noi să găsim împreună cea mai bună cale de a merge înainte.

Prin urmare, este foarte important să te asiguri la începutul terapiei că terapeutul pur și simplu ți se potrivește. Daca nu, continua să cauți.

Încetarea terapiei

Poți recunoaște cursul reușit al terapiei prin faptul că te simțiți mai bine, ți-ai atins propriile obiective cu care a venit inițial în cabinet, că ai învățat ceva despre sine, despre modul tău de relaționare cu cei din jur, ai reușit să îți însușești noi strategii comportamentale, ești mai în contact cu punctele tale forte, făcând față provocărilor vieții. Psihoterapeuții buni nu lucrează cu clienții mai mult decât este necesar. Este vorba atât despre îmbunătățirea propriei situații, cât și a felului în care te simți la finalizarea procesului terapeutic.

Încheierea terapiei înseamnă întotdeauna să spui la revedere. Psihoterapeutul a fost probabil o persoană importantă pentru tine de ceva timp și poți percepe sfârșitul terapiei ca pe o pierdere. Este o idee bună să vorbiți despre asta în ultimele ședințe și să vedeți ce sentimente sau amintiri trezește.

 „Întalnirea dintre doua personalități este precum contactul dintre două substanțe chimice: dacă există o reacție, amândouă vor fi transformate”.